いよいよ今年も暑い夏がやってきました。酷暑日が続いてますね。。。
熱中症で搬送される人が増えてるのも現状です。熱中症の予防のためにこまめな水分補給を心がけてくださいね。
でも何を飲むのがいいのか悩みませんか？水？麦茶？スポーツドリンク？コーヒーでもいいの？
シーン別☆おすすめの飲み物はこれ！！
熱中症には水だけではなく、適度な塩分が必要です
日常生活・室内での予防
暑い日の外出前や、室内で過ごす日常使いにはこちらが最適です。
麦茶 ＋ 塩分補給（梅干しや塩タブレット）
理由: 麦茶はノンカフェインで身体を冷やす効果があり、カリウムなどのミネラルも含まれます。ただし塩分は少ないため、梅干しや塩飴・塩タブレットを一口添えると完璧な熱中症予防飲料になります。
ミネラル入り麦茶（市販のペットボトル）
商品例: 『健康ミネラルむぎ茶』（伊藤園）など
理由: あらかじめ熱中症対策に必要なナトリウム（塩分）やミネラルが微量に調整されているため、手軽で非常に優秀です。
ルイボスティ＋塩分補給
麦茶同様ノンカフェインでミネラルも豊富、抗酸化作用のある成分が多く含まれているため、暑さによる体の疲労や夏バテを和らげる効果も期待できます
注意点: 飲み過ぎるとマグネシウムの働きでお腹が緩くなることがあります。また、重い腎臓病などでカリウム制限がある方は医師に相談してください。
屋外での作業・通勤・運動時
たくさん汗をかく場面では、素早く体内に吸収される飲み物を選びましょう
スポーツドリンク
商品例: 『アクエリアス』『ポカリスエット』など
理由: 汗で失われる塩分やカリウムなどの電解質がバランスよく入っています。
コツ: 糖分が気になる場合や長時間の飲用には、水で1.5〜2倍に薄めて飲むと、吸収速度がさらに上がりサッパリ飲めます。
「あ、熱中症かも…」と体調に異変を感じた時
頭痛、立ちくらみ、大量の汗や逆に汗が止まらないなど、危険を感じたときの緊急補給です。
経口補水液
商品例: 『OS-1（オーエスワン）』など
理由: 水分と塩分が体内に最も速く吸収される計算された黄金比率で作られています。
※塩分がかなり高めなので、普段の予防ドリンクとしてガブガブ飲むのではなく、「体調がおかしい時の救急用」としてストックしておくのがおすすめです。
熱中症予防の飲み方 3つのルール
「喉が渇く前」に飲む
喉が渇いたと感じた時点ですでに軽度の脱水が始まっています。15〜20分おきに一口〜数口飲むのが理想です。
冷たすぎない温度（5〜15℃）
キンキンに冷えたものより、冷蔵庫から出して少し置いたくらいの温度が胃腸に優しく、吸収もスムーズです。
アルコール・カフェインは逆効果
ビールやハイボール、緑茶やコーヒーは利尿作用が強く、飲んだ以上の水分が尿として出てしまうため、熱中症予防には絶対NGです。
まとめ
この時期は１時間おきに時間を決めて水分補給することをおすすめします。
緑茶やコーヒーを普段から飲んでる方は水分補給としても飲んでいただいてもいいと思いますが、たくさん飲むより、カフェインなしのものを摂取することをおすすめします。
ジュースは糖分の取り過ぎになってしまうのでやめましょう。スポーツドリンクも飲みすぎるとペットボトル症候群等、糖分の取り過ぎによる急激な高血糖状態になってしまうので要注意です。余計に喉が渇いてしまい、悪循環になってしまいます
喉が乾いてなくてもこまめに口にすることを心がけてください。
私は自宅で水出ししたルイボスティを水筒に入れて会社に持参していますよ
エアコンを上手につかって、快適な夏をお過ごしください
